Bodybuilding

Triceps (त्रिशिस्क) ★★★ Triceps Extension  ( ट्राइसेप्स   एक्सटेंशन ) : ★★ कृती   1: 1. टेबल पर   लेट   कर   रॉड   को   हाथो   से  पकड़   कर   पीछे   से   आगे   करे  | 2.  कम   से   कम  25  बार   आगे   पीछे   कर 3  बार   सेट   लगाये  | ★★★ Barbell Triceps Extension  ( बारबेल   ट्राइसेप्स   एक्स्टेंशन  ) : ★★ कृती  : 2 1. दोनों पैरो   में   समांतर   अंतर   रखकर   खड़े   हो   जायिये   । 2.  दोनों   हाथो   में   रॉड   पकड़कर   दोनों   हाथो   को   सर   के   ऊपर   रखिये   । 3.  आगे   दोनों   हाथो   को   सर   के   पीछे  ले   जायिये   और   हाथो   को   झुकायिये   । 4.  फिर   हाथो   को ...

Biceps (मछलियां) ★★★ Barbell Curl ( बारबेल   कर्ल  ) : ★★ कृती   1: 1. बाइसेप कर्ल   एक्स   र्साइज़   सेहत   के   लिए  बहुत   ही   अच्छा   व्यायाम   है।   2.  इस   व्यायाम   में   हाथों   के   साथ - साथ   पैरो  का   व्यायाम   भी   हो   जाता   है।   3.  बाइसेप   की   मांसपेशियों   को   मजबूत   बनाने  के   लिए   बहुत   ही   अच्छा   है।   4.   दोनों   हाथो   से   रॉड   पकडते   हुए   खड़े   हो   जाये ,  हाथ   निचे   की   तरफ   हो   और   उनमे   वजन   हो  इसके   बाद   आप   उस   वजन   को   उठाये।   5.  इस   व्यायाम   को  15  बार   करें। ★★★ Barbell Biceps Curl - Close-Grip  ( बारबेल ...