★★★ Triceps Extension (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) :

Triceps (त्रिशिस्क)

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★★★ Triceps Extension (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) :

★★ कृती  1:

1. टेबलपर लेट कर रॉड को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे करे |

2. कम से कम 25 बार आगे पीछे कर

3 बार सेट लगाये |

★★★ Barbell Triceps Extension (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन ) :

★★ कृती : 2

1. दोनोंपैरो में समांतर अंतर रखकर खड़े हो जायिये ।

2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों  हाथो को सर के ऊपर रखिये ।

3. आगे दोनों हाथो को सर के पीछे ले जायिये और हाथो को झुकायिये ।

4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर की तरफ ले जयिये ।

5. इस व्यायाम को 10 बार करें।

★★★ Barbell Triceps Extension Kick-Back (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन -किक बॅक ) :

★★ कृती : 3

1. बेंचपर पीठ के सहारे लेट जायिये ।

2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के समांतर रखिये ।

3. आगे दोनों हाथो को जमींन की तरफ झुकयिये ।

4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर ले आयीये ।

5. इस व्यायाम को 10 बार करें।

★★★ Close Grip Bench Press (पास पकड़ बेंच प्रेस) :

★★ कृती 4:

1. टेबलपर लेटकर रॉड को पास से पकड़कर ऊपर निचे करे|

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

★★★ Pron Triceps Exttension (प्रोन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) :

★★ कृती 5:

1. तिरछीटेबल पर मुह को टेबल की और करके सेट को आगे पीछे करे!

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

★★★ Kneeling Triceps Extension (कनीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) :

★★ कृती 6:

1. टेबलके ऊपर घुठने के बल बैठकर सेट को आगे पीछे करे|

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

★★★ Lateral Single-Arm Triceps Extension (लेटरल सिंगल – आर्म्स ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) :

★★ कृती 7:

1. तिरछीटेबल पर तिरछे होकर बैठे फिर सेट को आगे पीछे करे |

2. इससे आपके शरीर में काफी लाभ होगा|

3. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

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