Chest workout (चेस्ट वर्कआउट) (super set cutting exercise)
(कटिंग के लिए एक्सर्साइज़:) (Chart 1:) / (चार्ट 1:) (100%result only one (Chest workout:)(soulder workout:)(triceps workout:) / (चेस्ट वर्कआउट:)(सोल्डर वर्कआउट:)(ट्राइसेप्स वर्कआउट:) NADEEM AHAMAD GYM TRAINER (Chest workout:चेस्ट वर्कआउट:) सबसे पहले हमे वॉर्मअप करना हैं। वार्मअप करने के बाद जब बॉडी गर्म हो जाये तो फिर हमे उसके बेंच प्रेस लगानी हैं। बेंच प्रेस कैसे लगाये ये मैं आपको अभी आगे बताता हु। (Chest bench press: चेस्ट बेंच प्रेस:) अब हमे बेंच पर लेट जाना हैं। पहले आपको एक सेट खाली रॉड से 50 रेप का सेट लगाना हैं। फिर उसके बाद मैं क्या करना हैं। उसके बाद हमे अपने हिसाब से रॉड मैं वेट डाल लेना हैं।जितना आप वेट लगा सकते हो उतना ही वेट डाले ज्यादा वेट ना डाले ज्यादा वेट से आपको कोई परेसानी भी हो सकती हैं।इस लिए अपने हिसाब से ही वेट डाले जितना आप वेट लगा सकते हैं। और हर सेट मैं थोड़ा थोड़ा वेट बढ़ाना हैं। फिर उसके बाद हमे बेंच पर लेट जाना हैं। फिर दोनों हाथ से रॉड को पकड़ना हैं। हाथ को सोल्डर के अकोडिंग पकड़ना हैं। न तो ज्या...
