Barbell Shoulder Press (बारबेल शोल्डर प्रेस ) :

Non-Veg Early Morning Break

fast (नाश्ता)


1.  सुबह जल्दी उठने के बाद उबले  हुये  2-3 अंडे + 2 टोस्ट ब्रेड बटर + 1 ग्लास दुध पिजीये |
2. उबले हुये अन्डो मे से सिर्फ एक अंडे का पीला भाग खायीये |
3.एक प्लेट लापसी खायीये|
4.और पराठा /पोंहा या उपमा खायीये |

Non-Veg Mid Morning Breakfast (नाश्ता)

1. एक फल खायीये / एक कप दही खायीये / या बादाम खायीये |

2.या एक ग्लास या फलों का रस पिजीये |

Non-Veg Lunch (दोहपर का खाना )

1. मांसाहारी चिकन/मच्छली या अंडे के सेवारत  2-3 चपाती  खायीये|

2.एक प्लेट चावल खियीये|

3.या मांसाहारी पास्ता खायीये|

4. बडे माध्यम में सलाद (green salad) खायीये|

5.Protein Shake (१-२ चमच ) पिजीये | 

Non-Veg Evening snack:(नाश्ता)

1. मांसाहारी (sandwich) चीज के साथ खायीये|

2.या एक कप मिल्कशेक पिजीये|

Non-Veg Night dinner  (रात का खाना)

1. मांसाहारी चिकन/मच्छली या अंडे के सेवारत  2-3 चपाती  खायीये|

2. रोस्ट / ग्रील्ड / तंदूरी चिकन खायीये |

3.सेके हुये मच्छली के साथ बटाटे खायीये|

4.सोने के लिए जाने से पहले एक गिलास दूध पिजीये|