Barbell Shoulder Press (बारबेल शोल्डर प्रेस ) :

Triceps Extension  (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती  1:

1. टेबल पर लेट कर राॅड को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे करे |
2. कम से कम 25 बार आगे पीछे कर 3 बार सेट लगाये |



Barbell Triceps Extension (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन )

कृती :  2

1. दोनों पैरो में समांतर अंतर रखकर खड़े हो जायिये ।
2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के ऊपर रखिये ।
3. आगे दोनों हाथो को सर के पीछे ले जायिये और हाथो को झुकायिये ।
4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर की तरफ ले जयिये ।
5. इस व्यायाम को 10 बार करें।



Barbell Triceps Extension -Kick-Back (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन -किक बॅक )

कृती : 3

1. बेंच पर पीठ के सहारे लेट जायिये ।
2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के समांतर रखिये ।
3. आगे दोनों हाथो को जमींन की तरफ झुकयिये ।
4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर ले आयीये ।
5. इस व्यायाम को 10 बार करें।



Close Grip Bench Press (पास पकड़ बेंच प्रेस)

कृती 4:

1. टेबल पर लेटकर राॅड को पास से पकड़कर ऊपर निचे करे|
2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

Pron Triceps Exttension  (प्रोन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 5:

1. तिरछी टेबल पर मुह को टेबल की और करके सेट को आगे पीछे करे!

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

Kneeling Triceps Extension (कनीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 6:

1. टेबल के ऊपर घुठने के बल बैठकर सेट को आगे पीछे करे|

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये |

Lateral Single-Arm Triceps Extension (लेटरल सिंगल - आर्म्स ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 7:

1. तिरछी टेबल पर तिरछे होकर बैठे फिर सेट को आगे पीछे करे |

2. इससे आपके शरीर में काफी लाभ होगा|

3. कम से कम 3 बार सेट लगाये |