Abs Crunch Weighted - (एब्स क्रंच वेटेड )
कृती 1:
1. एक बेंच पर अपनी पीठ पर लेट जाओ |
2. और एक डंबल अपने सीने पर पकडिये |
3. अपने गर्दन के सहारे उपर नीचे प्रक्रिया शुरू किजीये |
4. अपनी गर्दन के साथ खींच से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर देखने के बजाय को देखने का अपने घुटनों|
कृती 1:
1. एक बेंच पर अपनी पीठ पर लेट जाओ |
2. और एक डंबल अपने सीने पर पकडिये |
3. अपने गर्दन के सहारे उपर नीचे प्रक्रिया शुरू किजीये |
4. अपनी गर्दन के साथ खींच से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर देखने के बजाय को देखने का अपने घुटनों|
Abs Crunch Arms Extended (एब्स क्रंच आर्म्स एक्सटेंडेड)
कृती 2:
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू में, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े |
2. और विस्तार अपनी बाहों को अपनी जांघों को समानांतर रखे|
3. अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर ले जायीये |
4. अपनी गर्दन के साथ खींच से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर देखने के बजाय को देखने का अपने घुटनों.
Abs Twisting Crunch (एब्स ट्विस्टिंग क्रंच)
कृती 3:
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू, घुटने 90 डिग्री के कोण में रखिये |
2. और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ रखिये |
3. एक कोहनी में है कि इतना मोशन एक तरफ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं|
4. सुझाव / सावधानी अपने अब मांसपेशियों करार करते हुए बाहर साँस और जब में साँस स्थिति शुरू करने के लिए लौटने|
Abs Side Bend - Dumbell (एब्स साइड बेंड - डम्बेल)
कृती 4:
1. आपके पक्ष के साथ एक हाथ से एक (डंबल) पकड के खडे हो जायीये |
2. फिर डंबल को घुटनो कि तरफ मोशन किजीये |
3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें|
Crunch (क्रंच )
कृती 5:
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू करे, घुटने 90 डिग्री के कोण और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ|
2. अपने पीठ के सहारे अपने गर्दन को घुतानो कि तरफ ले जायीये|
3. अपने हाथों से अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं|
कृती 4:
1. आपके पक्ष के साथ एक हाथ से एक (डंबल) पकड के खडे हो जायीये |
2. फिर डंबल को घुटनो कि तरफ मोशन किजीये |
3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें|
Crunch (क्रंच )
कृती 5:
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू करे, घुटने 90 डिग्री के कोण और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ|
2. अपने पीठ के सहारे अपने गर्दन को घुतानो कि तरफ ले जायीये|
3. अपने हाथों से अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं|
Twisting Crunch - Leg Cross (ट्विस्टिंग क्रंच - लेग क्रॉस)
कृती 6:
1.अपनी पीठ पर लेट जाओ, 90 डिग्री के कोण, शीर्ष पर एक जांघ पर घुटनों
और अन्य के लिए अपने कान के पीछे अपने हाथ रखें|
2. एक कोहनी में है कि इतना मोशन एक तरफ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं|
3. सुझाव / सावधानी अपने अब मांसपेशियों करार करते हुए बाहर साँस और जब में साँस स्थिति शुरू करने के लिए लौटने.
Trunck Roatation - Barbell (ट्रंक रोटेशन - बारबेल)
कृती 7:
1. एक बेंच पर बैठ और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह शुर एक चौड़ी पकड़ स्थिति में दोनों हाथ रखिये|
2. मोशन कम रोकने के साथ अन्य के लिए एक तरफ से अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं|
3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें|
Side Bend Barbell (साइड बेंड बारबेल)
कृती 8:
1. ऊपर खड़े हो जाओ अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह है और दोनों में हाथ इसे पकड़ एक चौड़ी पकड़ स्थिति |
2. मोशन बग़ल में अपने ऊपरी शरीर दुबला और एक छोटी के बाद इसे वापस लाने थामने वैकल्पिक पक्षों|
3. सुझाव / सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें|
Comments
Post a Comment